Bariatrik Cerrahi Sonrası Egzersiz: Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Kaybı İçin Bilimsel Rehber
**Bariatrik cerrahi**, obezite ile mücadelede etkili ve hayat değiştirici bir yöntemdir. Ancak, ameliyat sadece bir başlangıçtır. **Kalıcı kilo kaybı, metabolik iyileşme ve kas sağlığı için egzersiz** programı da bu yolculuğun vazgeçilmez bir parçasıdır.
Bu yazıda, bilimsel kaynaklara dayanarak **ameliyat sonrası egzersiz planının nasıl yapılandırılması gerektiğini**, **hangi egzersiz türlerinin ne zaman başlanabileceğini** ve hastaların nelere dikkat etmesi gerektiğini ele alıyoruz.
Ne Zaman Egzersize Başlanmalı?
Ameliyat sonrası egzersize hemen başlanmaz. Vücudun toparlanması ve dikiş bölgelerinin iyileşmesi beklenmelidir.
Genel Zaman Çizelgesi:
- İlk 2–4 hafta | Hafif yürüyüş, solunum egzersizleri
- 4–6 hafta sonra | Tempolu yürüyüş, düşük tempolu bisiklet
- 6–8 hafta sonrası | Hafif direnç antrenmanları (el bandı vb.)
- 12 hafta sonrası | Kombine kardiyo & kuvvet egzersizleri
Başlamadan önce mutlaka doktor onayı alınmalıdır!
Egzersizin Neden Bu Kadar Önemli?
Bariatrik cerrahiden sonra yalnızca kilo değil, **kas dokusu da kaybedilebilir**. Düzenli egzersiz:
- Metabolizmayı hızlandırır
- Kas kütlesini korur
- Diyabet ve hipertansiyon riskini azaltır
- Ruh halini ve özgüveni iyileştirir
- Ağırlık kaybının geri alınmasını önler
Egzersiz Türleri ve Faydaları
1. Kardiyovasküler Egzersizler (Yürüyüş, bisiklet, yüzme)
– Kalori yakımını artırır
– Kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir
– Günlük enerji düzeyini yükseltir
2. Direnç Antrenmanları (Ağırlık, bant, pilates)
– Kas kütlesini korur
– Vücut sıkılaşmasını destekler
– Postür ve dengeyi geliştirir
3. Esneme ve Mobilite Egzersizleri (Yoga, stretching)
– Esnekliği artırır
– Ağrıları ve gerginliği azaltır
– Vücut farkındalığını yükseltir
Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Ani hareketlerden kaçının
- Sıvı alımına dikkat edin
- Vücut sinyallerinizi dinleyin
- Ağrı hissederseniz durun
- Haftada en az **150 dakika** egzersiz hedefleyin
*American College of Sports Medicine, bariatrik hastalar için 150–300 dakikalık haftalık fiziksel aktiviteyi öneriyor.*
Kademeli ve Sürdürülebilir Bir Yaklaşım Şart!
Egzersiz bir “yükümlülük” değil, yeni yaşam tarzınızın temelidir. Kendinizi zorlamadan, ama düzenli şekilde ilerlemek, uzun vadeli başarı için en güçlü anahtardır.
Unutmayın: **Her vücut farklıdır.** Size özel en doğru planlama için bimkanlar dahilinde **spor hekimi, bariatrik diyetisyen veya fizyoterapist** ile birlikte çalışmak en güvenli yaklaşımdır.
Prof. Dr. Halil Coşkun
Kaynaklar:
1. Mechanick JI, et al. “Clinical practice guidelines for the perioperative nutritional, metabolic, and nonsurgical support of bariatric surgery patients.” *Obesity (Silver Spring)*, 2013
2. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS). *Integrated Health Nutritional Guidelines Update*, 2022
3. American College of Sports Medicine (ACSM). *Exercise Management for Persons With Chronic Diseases and Disabilities*, 2016
4. Steele T, et al. “Physical activity recommendations after bariatric surgery.” *Obesity Reviews*, 2015
